Magnesium BĂ€st i test đ„đ„đ„â Stor genomgĂ„ng
Magnesium Ă€r en livsviktig metall i vĂ„ra kroppar – som ger en rad hĂ€lsofördelar vid optimala nivĂ„er. Det kan till exempel ge dig bĂ€ttre sömn, minska risken för hjĂ€rtinfarkt och lindra migrĂ€nrelaterade symptom.
PÄ den hÀr sidan har vi testat och gjort en jÀmförelse av magnesiumprodukter pÄ marknaden för att hitta den bÀsta. Faktorer som jÀmförs Àr bland annat hur kosttillskottet intas (tablett, kapsel etc.), pris, och vilka föreningar av magnesium som finns i tillskottet.
MÄnga mÀnniskor mÀrker en förbÀttring av livskvaliteten vid tillrÀckligt intag av magnesium. Att ha en brist pÄ Àmnet Àr hos friska personer i Sverige ovanligt, men den som misstÀnker att nivÄerna Àr lÄga kan ha nytta av att snabbt fylla pÄ depÄerna med ett tillskott. LÄngsiktigt Àr en varierad och nÀringsrik diet den bÀsta lösningen.
Nedan presenteras de 5 bÀsta magnesiumprodukterna:
BĂ€st i test!
Magnesium – Holistic
Kundrecensioner:
Tillskottet har 68 produktrecensioner. 55 har gett betyget fem av fem, tolv har gett betyget fyra av fem, tvÄ har gett tre av fem och en har gett tvÄ av fem. Ingen har gett betyget en stjÀrna.
De flesta skriver att de Àr mycket nöjda med tillskottet. Bland annat vittnar en signatur om mer avslappnade muskler, medan en annan sÀger sig vara rÀddad frÄn kramper i benen.
Den som har gett Holistic Magnesium tvÄ av fem sÀger att kapslarna Àr alldeles för stora, och svÄra att svÀlja.
Magnesium frĂ„n Holistic – BĂ€st i test!
âVegetabiliska kapslar med organiskt magnesiumâ. SĂ„ stĂ„r det i produktbeskrivningen till Holistic Magnesium. Produkten innehĂ„ller typer av magnesium med hög biotillgĂ€nglighet; magnesiumcitrat, magnesiummalat och magnesiumlaktat. Hollistic menar att mĂ„nga tillverkare anvĂ€nder billiga magensiumföreningar som kroppen har svĂ„rt att tillgodogöra sig.
Medan de typer av magnesium som Hollistic sÀljer förvisso innehÄller en mindre mÀngd rent magnesium, sÄ Àr det former med hög biotillgÀnglighet, det vill sÀga att de Àr lÀtta för kroppen att tillgodogöra sig.
NÀringsinnehÄll och dosering
Holistic Magnesium doseras med en till fyra kapslar per dag (eller enligt rekommendation). En kapsel innehÄller 120 mg magnesium och Àr 32 procent av det dagliga rekommenderade intaget. Fyra kapslar innehÄller 480 mg och motsvarar 128 procent av DRI.
Ingredienser:
SjÀlva kapseln Àr vegetabilisk och tillverkad utav cellulosa frÄn tall.
Köp hÀr
| Butik & fördelar | Pris | |
|---|---|---|
 | Svensk hÀlsokostVÄr favorit
| Se pris â |
 | BodystorePrisgaranti
| Se pris â |
 | ClearlifeNöjd kund-garanti
| Se pris â |
Magnesium Optimal – HelhetshĂ€lsa
Kundrecensioner:
Av 20 recensioner hos Svensk HÀlsokost Àr det fyra stycken som har gett den fyra av fem stjÀrnor. Resterande har gett högsta betyg till produkten.
Bland kommentarerna, som Àr skrivna av verifierade köpare, finns bland annat lovord om att kramper och ledvÀrk har blivit bÀttre.
NÄgra talar om bÀttre sömn, att tillskottet hjÀlper musklerna att slappna av och att det blir enklare att sova pÄ ett naturligt sÀtt.
Magnesium optimal frÄn HelhetshÀlsa
MagnesiumOptimal innehĂ„ller en blandning av magnesiumglycinat, magnesiumsuccinat och magnesiumcitrat. Gemensamt för dessa Ă€r att de Ă€r lĂ€tta för kroppen att ta upp. Produkten Ă€r vegetabilisk och innehĂ„ller inte nĂ„gra âonödiga tillsatserâ, enligt tillverkaren sjĂ€lv. Per dosering Ă€r magnesiuminnehĂ„llet 125 milligram.
MagnesiumOptimal Ă€r en del i HelhetshĂ€lsas produktserie Optimal, som bestĂ„r av spĂ„rĂ€mnen och mineraler i en âultimat sammansĂ€ttningâ, som HelhetshĂ€lsa sjĂ€lva formulerar det. Den kan köpas i förpackning om antingen 100 eller 200 kapslar.
NÀringsinnehÄll och dosering
Förslag pÄ dosering Àr en kapsel en till tvÄ gÄnger per dag. En kapsel innehÄller 125 mg magnesium, vilket Àr 33 % av det dagliga rekommenderade intaget. Kapseln gÄr att dra isÀr för att strö över mat eller dryck.
Ingredienser:
Magnesium L-Threonate – Dr Mercola
Kundrecensioner:
PÄ svenskhÀlsokost.se finns tre recensioner av verifierade köpare. Samtliga har gett den fem stjÀrnor av fem.
En skriver att han kÀnner sig piggare och klarare i huvudet och lovordar kosttillskottet.
En annan skriver att hon kÀnner effekterna pÄ bara ett par dagar. Hon skriver Àven att förpackningen, som Àr gjord av glas, kÀnns lyxig.
Magnesium L-Threonate – Dr Mercola
Dr Mercola Magnesium L-Threonate Àr ett kosttillskott med en speciell typ av magnesium, som heter just L-Threonate. Magnesiumformen Àr mycket lÀttupptaglig, eftersom den har förmÄgan att trÀnga genom kroppens blod-hjÀrnbarriÀr och cellmembran.
En annan fördel Àr att L-Threonate Àr mycket snÀllt mot magen. Har du prövat magensiumtillskott tidigare, men fÄtt besvÀr med magen, kan de hÀr alltsÄ passa dig. Dr Mercola sjÀlva sammanfattar fördelarna med L-Threonate sÄhÀr i produktbeskrivningen:
NÀringsinnehÄll och dosering
Rekommenderad dos Àr tre kapslar om dagen. Som andra tillskott ska det förvaras torrt och svalt, utom rÀckhÄll för barn. NÀringsinnehÄll per tre kapslar Àr 2 000 mg Magnesium L-Treonat, varav magnesium 144 mg.
Ingredienser:
Köp hÀr
Super Magnesium – Greath Earth
Kundrecensioner:
Produkten har övervÀgande goda omdömen. Av 61 kommentarer, Àr alla förutom tvÄ fyra- eller femstjÀrniga.
De övriga tvÄ har gett Great Earth tre av fem. Flera Àr positiva till att den innehÄller gurkmeja, och mÄnga skriver att det hÀr Àr det allra bÀsta tillskottet för dem.
En signatur som har gett produkten tre av fem skriver att han har Àtit dem i tio dagar men inte mÀrkt nÄgon skillnad Ànnu.
Super magnesium – Great Earth
Great Earth Àr en produkt som Àr certifierad av The Vegan Society och som beskrivs som Trötthetens kryptonit. Varje kapsel innehÄller sju olika typer av magnesium och Àven vitamin B6 och svartpepparextrakt, som ska bidra till att öka kroppens förmÄga att ta upp magnesium i kroppen. Great Earth innehÄller Àven gurkmeja.
NÀringsinnehÄll och dosering
En tablett innehÄller 375 mg magnesium, vilket Àr 100 % av det dagliga rekommenderade intaget. JÀmfört med mÄnga av konkurrenterna, Àr ingredienslistan lÄng.
Ingredienser:
Köp hÀr
Super Magnesium – Healthwell
Produktrecensioner:
Av 19 produktrecensioner har den fÄtt 16 med högsta betyg, och tre med nÀst högsta betyg.
De flesta lovordar den, och flera berÀttar att de har fÄtt bÀttre sömn sedan de började anvÀnda tillskottet.
Flera sÀger att deras kramper och krypningar i benen har upphört, eller kommer mer sÀllan, efter att de börjat anvÀnda Super Magnesium.
Super Magnesium – Healthwell
Super Magnesium frÄn Healthwell innehÄller tre olika typer av magnesium med hög biotillgÀnglighet, det vill sÀga att de enkelt tas upp av kroppen. Varje kapsel ger 240 mg elementÀrt magnesium.
âElementĂ€rtâ syftar pĂ„ mĂ€ngden som kroppen faktiskt kan tillgodogöra sig. Med 240 mg per portion innebĂ€r det att Super Magnesium Ă€r mer högdoserat Ă€n mĂ„nga av konkurrenterna.
NÀringsinnehÄll och dosering
En portion innehÄller 800 mg magnesium. 240 av dessa kan kroppen ta upp, vilket motsvarar 64 % av det dagliga rekommenderade intaget. Doseringsförslaget Àr en kapsel dagligen tillsammans med mÄltid.
Ingredienser:
Köp hÀr
Vad Àr magnesium bra för?
De flesta kÀnner till att det Àr en livsviktig mineral. Men vad exakt Àr det egentligen bra för? Magnesium kan bland annat sÀnka blodtrycket, lindra astmasymptom samt besvÀr kopplade till migrÀn. LÀs mer nedan.
- Blodtrycket. Ett antal olika studier tyder pÄ att magnesium sÀnker blodtrycket. Detta givet att en person med magnesiumbrist tar det, eller att en person med 140/90 eller högre gör det. Den som har ett högt blodtryck behöver inte nödvÀndigtvis ha en brist för att effekterna ska mÀrkas.
- Lindrar astmarelaterade symptom. Enligt fyra olika studier tycks magnesiumtillskott ha viss lindring av astmarelaterade symptom. Det hÀr gÀller frÀmst obehandlad astma. Hos patienter som redan fÄtt behandling, Àr bevislÀget mer oklart.
- FörbĂ€ttrar sömnen. I en dubbelblind studie kontrollerad för placebo, som publicerades Ă„r 2012, fann forskare att tillskott av magnesium tycks pĂ„verka subjektivt upplevda sömnmarkörer. Till exempel kunde deltagarna i studien förkorta insomningstiden och kĂ€nna sig mer utvilade nĂ€r de vaknade. Ăven objektiva markörer som halter av renin, melatonin och kortisol förbĂ€ttrades.
- Lindrar migrÀn. I en dubbelblind studie med 40 deltagare har man sett att tillskott av magnesium lindrar migrÀn.
- HjÀlper eventuellt mot kramp. Magnesium bidrar till att muskler och nervbanor i kroppen fungerar normalt. Det ska understrykas att det (sÄvitt vi vet) inte finns nÄgon forskning som stödjer detta, men vÀldigt mÄnga vittnar om att myrkrypningar i benen och kramp har minskat efter att ha börjat Àta tillskott av magnesium.
- Bra för skelettet. Magnesium Àr en av byggstenarna för skelettet och bidrar till att bibehÄlla normal benstomme. Mellan 55 % och 60 % av kroppens magnesium finns just i skelettet, och vid brist kan kroppen behöva hÀmta mineralet dÀrifrÄn.
Andra fördelar med magnesium Àr bland annat:
- Det kan bota förstoppning.
- Det kan minska risken för att utveckla hjÀrt- och kÀrlsjukdomar.
- Friger energi till musklerna, sÄ att du fÄr mer ut av trÀningen.
- Minskar trötthet.
- Bidrar till celldelningen.
- Bidrar till normal ÀmnesomsÀttning.
- Har god effekt pÄ hjÀrnfunktion dÄ det hjÀlper att reglera blodtrycket.
- Har positiva effekter pÄ naglar, hud och hÄr.
- UpprÀtthÄller elektrolytbalansen.
Hur mycket magnesium behöver kroppen?
Livsmedelsverket rekommenderar ett intag pÄ 280 mg om dagen för kvinnor och flickor över 14 Är, och 350 mg om dagen för mÀn och pojkar över 14 Är. Brist pÄ mineralet Àr ovanligt men det kan hÀmma tillvÀxten, orsaka beteendestörningar samt störningar i hjÀrtfunktionen. Det kan Àven ge kramp.
Att överdosera magnesium endast genom maten du Àter Àr det mycket lÄg risk för. Tar du för mycket tillskott kan det hÀnda att du fÄr diarré som ett första tecken. Andra symptom visar sig först vid extremt höga intag.
Vem behöver Àta magnesium-tillskott?
De som frÀmst ligger i riskzonen för magnesiumbrist Àr nyfödda, barn, ungdomar, gravida och Àldre. Med det sagt, sÄ Àr magnesiumbrist ovanligt hos friska personer.
Magnesium lagras i skelettet Ă€nda fram till 20 – 30-Ă„rsĂ„ldern. Under den hĂ€r tiden Ă€r det sĂ€rskilt viktigt att följa Livsmedelsverket rekommendationer om dagligt intag. NĂ€r vi blir lite Ă€ldre Ă€r det bra att tĂ€nka pĂ„ att fĂ„ i sig mycket magnesium för att hĂ„lla skelettet i gott skick.
Magnesiumbrist
Som nĂ€mnt ovan Ă€r magnesiumbrist ovanligt hos friska personer. Livsmedelsverket har gjort undersökningar som visar att de allra flesta svenskar fĂ„r i sig tillrĂ€ckligt av mineral genom kosten. Förvisso ska nĂ€mnas undersökningarna Ă€r gjorda med svenskarnas matvanor i Ă„tanke – och inte faktiskt uppmĂ€tta vĂ€rden. Vissa menar att det hĂ€r ger undersökningarna mindre legitimitet.
En brist kan uppstÄ till följd av exempelvis tarmsjukdomar som gör det svÄrt för kroppen att ta Ät sig nÀring. Njursjukdomar och lÄngvariga behandlingar med vissa urindrivande lÀkemedel Àr exempel pÄ andra bakomliggande orsaker.
Att ha för lÄga vÀrden av magnesium kan Àven hÀrledas till kostvanor. Snabbmat och processad mat har inte sÀllan lÀgre halter av mineralet Àn hemlagad mat som Àr gjord pÄ fÀrska och bra rÄvaror. Viss forskning tyder ocksÄ pÄ att mycket lÀsk, kaffe, alkohol och socker kan göra att kroppen tar upp mindre magnesium.
Fakta om magnesium
Magnesium Àr ett grundÀmne i gruppen alkaliska jordartsmetaller och Àr livsviktigt för alla levande organismer. Det Àr dock skillnad pÄ olika föreningars verkan pÄ kroppen. Magnesiumoxid, som Àr vanligt i mÄnga kosttillskott, har en lÄg biotillgÀnglighet och tas bara upp av kroppen till en mindre del. Laktat, citrat och klorid Àr exempel pÄ föreningar med hög biotillgÀnglighet, och de Äterfinns i högkvalitativa tillskott (som flera av dem som nÀmns ovan pÄ den hÀr sidan).
Magnesium Ă€r det Ă„ttonde vanligaste grundĂ€mnet i jordskorpan, och det Ă„terfinns i 60 olika mineraler. Den största kĂ€llan till metallen Ă€r havsvatten. Förutom i mat stöter du pĂ„ magnesium i form av legeringar dĂ€r andra material blir för tunga, till exempel i racercyklar och sportbilar. Ăven tillverkare av bĂ€rbara datorer och mobiltelefoner anvĂ€nder magnesium tack vare dess lĂ„ga vikt.
Magnesium i mat
Att öka sitt naturliga intag av magnesium behöver inte vara sÀrskilt svÄrt. Bland annat hittar du höga halter av magnesium i följande livsmedel:
- Svarta bönor
- Spenat
- Nötter, framförallt jordnötter, mandlar och cashewnötter
- Sesamfrön
- Avokado
- Fullkornsprodukter, till exempel rÄris och fullkornsbröd
- Mörk choklad
KĂ€llor
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/magnesium
https://examine.com/supplements/magnesium/
