Magnesium Bäst i test 🥇🥈🥉→ Stor genomgång
Magnesium är en livsviktig metall i våra kroppar – som ger en rad hälsofördelar vid optimala nivåer. Det kan till exempel ge dig bättre sömn, minska risken för hjärtinfarkt och lindra migränrelaterade symptom.
På den här sidan har vi testat och gjort en jämförelse av magnesiumprodukter på marknaden för att hitta den bästa. Faktorer som jämförs är bland annat hur kosttillskottet intas (tablett, kapsel etc.), pris, och vilka föreningar av magnesium som finns i tillskottet.
Många människor märker en förbättring av livskvaliteten vid tillräckligt intag av magnesium. Att ha en brist på ämnet är hos friska personer i Sverige ovanligt, men den som misstänker att nivåerna är låga kan ha nytta av att snabbt fylla på depåerna med ett tillskott. Långsiktigt är en varierad och näringsrik diet den bästa lösningen.
Nedan presenteras de 5 bästa magnesiumprodukterna:
Bäst i test!
Magnesium – Holistic
Kundrecensioner:
Tillskottet har 68 produktrecensioner. 55 har gett betyget fem av fem, tolv har gett betyget fyra av fem, två har gett tre av fem och en har gett två av fem. Ingen har gett betyget en stjärna.
De flesta skriver att de är mycket nöjda med tillskottet. Bland annat vittnar en signatur om mer avslappnade muskler, medan en annan säger sig vara räddad från kramper i benen.
Den som har gett Holistic Magnesium två av fem säger att kapslarna är alldeles för stora, och svåra att svälja.
Magnesium från Holistic – Bäst i test!
“Vegetabiliska kapslar med organiskt magnesium”. Så står det i produktbeskrivningen till Holistic Magnesium. Produkten innehåller typer av magnesium med hög biotillgänglighet; magnesiumcitrat, magnesiummalat och magnesiumlaktat. Hollistic menar att många tillverkare använder billiga magensiumföreningar som kroppen har svårt att tillgodogöra sig.
Medan de typer av magnesium som Hollistic säljer förvisso innehåller en mindre mängd rent magnesium, så är det former med hög biotillgänglighet, det vill säga att de är lätta för kroppen att tillgodogöra sig.
Näringsinnehåll och dosering
Holistic Magnesium doseras med en till fyra kapslar per dag (eller enligt rekommendation). En kapsel innehåller 120 mg magnesium och är 32 procent av det dagliga rekommenderade intaget. Fyra kapslar innehåller 480 mg och motsvarar 128 procent av DRI.
Ingredienser:
Själva kapseln är vegetabilisk och tillverkad utav cellulosa från tall.
Köp här
| Butik & fördelar | Pris | |
|---|---|---|
 | Svensk hälsokostVår favorit
| Se pris → |
 | BodystorePrisgaranti
| Se pris → |
 | ClearlifeNöjd kund-garanti
| Se pris → |
Magnesium Optimal – Helhetshälsa
Kundrecensioner:
Av 20 recensioner hos Svensk Hälsokost är det fyra stycken som har gett den fyra av fem stjärnor. Resterande har gett högsta betyg till produkten.
Bland kommentarerna, som är skrivna av verifierade köpare, finns bland annat lovord om att kramper och ledvärk har blivit bättre.
Några talar om bättre sömn, att tillskottet hjälper musklerna att slappna av och att det blir enklare att sova på ett naturligt sätt.
Magnesium optimal från Helhetshälsa
MagnesiumOptimal innehåller en blandning av magnesiumglycinat, magnesiumsuccinat och magnesiumcitrat. Gemensamt för dessa är att de är lätta för kroppen att ta upp. Produkten är vegetabilisk och innehåller inte några “onödiga tillsatser”, enligt tillverkaren själv. Per dosering är magnesiuminnehållet 125 milligram.
MagnesiumOptimal är en del i Helhetshälsas produktserie Optimal, som består av spårämnen och mineraler i en “ultimat sammansättning”, som Helhetshälsa själva formulerar det. Den kan köpas i förpackning om antingen 100 eller 200 kapslar.
Näringsinnehåll och dosering
Förslag på dosering är en kapsel en till två gånger per dag. En kapsel innehåller 125 mg magnesium, vilket är 33 % av det dagliga rekommenderade intaget. Kapseln går att dra isär för att strö över mat eller dryck.
Ingredienser:
Magnesium L-Threonate – Dr Mercola
Kundrecensioner:
På svenskhälsokost.se finns tre recensioner av verifierade köpare. Samtliga har gett den fem stjärnor av fem.
En skriver att han känner sig piggare och klarare i huvudet och lovordar kosttillskottet.
En annan skriver att hon känner effekterna på bara ett par dagar. Hon skriver även att förpackningen, som är gjord av glas, känns lyxig.
Magnesium L-Threonate – Dr Mercola
Dr Mercola Magnesium L-Threonate är ett kosttillskott med en speciell typ av magnesium, som heter just L-Threonate. Magnesiumformen är mycket lättupptaglig, eftersom den har förmågan att tränga genom kroppens blod-hjärnbarriär och cellmembran.
En annan fördel är att L-Threonate är mycket snällt mot magen. Har du prövat magensiumtillskott tidigare, men fått besvär med magen, kan de här alltså passa dig. Dr Mercola själva sammanfattar fördelarna med L-Threonate såhär i produktbeskrivningen:
Näringsinnehåll och dosering
Rekommenderad dos är tre kapslar om dagen. Som andra tillskott ska det förvaras torrt och svalt, utom räckhåll för barn. Näringsinnehåll per tre kapslar är 2 000 mg Magnesium L-Treonat, varav magnesium 144 mg.
Ingredienser:
Köp här
Super Magnesium – Greath Earth
Kundrecensioner:
Produkten har övervägande goda omdömen. Av 61 kommentarer, är alla förutom två fyra- eller femstjärniga.
De övriga två har gett Great Earth tre av fem. Flera är positiva till att den innehåller gurkmeja, och många skriver att det här är det allra bästa tillskottet för dem.
En signatur som har gett produkten tre av fem skriver att han har ätit dem i tio dagar men inte märkt någon skillnad ännu.
Super magnesium – Great Earth
Great Earth är en produkt som är certifierad av The Vegan Society och som beskrivs som Trötthetens kryptonit. Varje kapsel innehåller sju olika typer av magnesium och även vitamin B6 och svartpepparextrakt, som ska bidra till att öka kroppens förmåga att ta upp magnesium i kroppen. Great Earth innehåller även gurkmeja.
Näringsinnehåll och dosering
En tablett innehåller 375 mg magnesium, vilket är 100 % av det dagliga rekommenderade intaget. Jämfört med många av konkurrenterna, är ingredienslistan lång.
Ingredienser:
Köp här
Super Magnesium – Healthwell
Produktrecensioner:
Av 19 produktrecensioner har den fått 16 med högsta betyg, och tre med näst högsta betyg.
De flesta lovordar den, och flera berättar att de har fått bättre sömn sedan de började använda tillskottet.
Flera säger att deras kramper och krypningar i benen har upphört, eller kommer mer sällan, efter att de börjat använda Super Magnesium.
Super Magnesium – Healthwell
Super Magnesium från Healthwell innehåller tre olika typer av magnesium med hög biotillgänglighet, det vill säga att de enkelt tas upp av kroppen. Varje kapsel ger 240 mg elementärt magnesium.
“Elementärt” syftar på mängden som kroppen faktiskt kan tillgodogöra sig. Med 240 mg per portion innebär det att Super Magnesium är mer högdoserat än många av konkurrenterna.
Näringsinnehåll och dosering
En portion innehåller 800 mg magnesium. 240 av dessa kan kroppen ta upp, vilket motsvarar 64 % av det dagliga rekommenderade intaget. Doseringsförslaget är en kapsel dagligen tillsammans med måltid.
Ingredienser:
Köp här
Vad är magnesium bra för?
De flesta känner till att det är en livsviktig mineral. Men vad exakt är det egentligen bra för? Magnesium kan bland annat sänka blodtrycket, lindra astmasymptom samt besvär kopplade till migrän. Läs mer nedan.
- Blodtrycket. Ett antal olika studier tyder på att magnesium sänker blodtrycket. Detta givet att en person med magnesiumbrist tar det, eller att en person med 140/90 eller högre gör det. Den som har ett högt blodtryck behöver inte nödvändigtvis ha en brist för att effekterna ska märkas.
- Lindrar astmarelaterade symptom. Enligt fyra olika studier tycks magnesiumtillskott ha viss lindring av astmarelaterade symptom. Det här gäller främst obehandlad astma. Hos patienter som redan fått behandling, är bevisläget mer oklart.
- Förbättrar sömnen. I en dubbelblind studie kontrollerad för placebo, som publicerades år 2012, fann forskare att tillskott av magnesium tycks påverka subjektivt upplevda sömnmarkörer. Till exempel kunde deltagarna i studien förkorta insomningstiden och känna sig mer utvilade när de vaknade. Även objektiva markörer som halter av renin, melatonin och kortisol förbättrades.
- Lindrar migrän. I en dubbelblind studie med 40 deltagare har man sett att tillskott av magnesium lindrar migrän.
- Hjälper eventuellt mot kramp. Magnesium bidrar till att muskler och nervbanor i kroppen fungerar normalt. Det ska understrykas att det (såvitt vi vet) inte finns någon forskning som stödjer detta, men väldigt många vittnar om att myrkrypningar i benen och kramp har minskat efter att ha börjat äta tillskott av magnesium.
- Bra för skelettet. Magnesium är en av byggstenarna för skelettet och bidrar till att bibehålla normal benstomme. Mellan 55 % och 60 % av kroppens magnesium finns just i skelettet, och vid brist kan kroppen behöva hämta mineralet därifrån.
Andra fördelar med magnesium är bland annat:
- Det kan bota förstoppning.
- Det kan minska risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.
- Friger energi till musklerna, så att du får mer ut av träningen.
- Minskar trötthet.
- Bidrar till celldelningen.
- Bidrar till normal ämnesomsättning.
- Har god effekt på hjärnfunktion då det hjälper att reglera blodtrycket.
- Har positiva effekter på naglar, hud och hår.
- Upprätthåller elektrolytbalansen.
Hur mycket magnesium behöver kroppen?
Livsmedelsverket rekommenderar ett intag på 280 mg om dagen för kvinnor och flickor över 14 år, och 350 mg om dagen för män och pojkar över 14 år. Brist på mineralet är ovanligt men det kan hämma tillväxten, orsaka beteendestörningar samt störningar i hjärtfunktionen. Det kan även ge kramp.
Att överdosera magnesium endast genom maten du äter är det mycket låg risk för. Tar du för mycket tillskott kan det hända att du får diarré som ett första tecken. Andra symptom visar sig först vid extremt höga intag.
Vem behöver äta magnesium-tillskott?
De som främst ligger i riskzonen för magnesiumbrist är nyfödda, barn, ungdomar, gravida och äldre. Med det sagt, så är magnesiumbrist ovanligt hos friska personer.
Magnesium lagras i skelettet ända fram till 20 – 30-årsåldern. Under den här tiden är det särskilt viktigt att följa Livsmedelsverket rekommendationer om dagligt intag. När vi blir lite äldre är det bra att tänka på att få i sig mycket magnesium för att hålla skelettet i gott skick.
Magnesiumbrist
Som nämnt ovan är magnesiumbrist ovanligt hos friska personer. Livsmedelsverket har gjort undersökningar som visar att de allra flesta svenskar får i sig tillräckligt av mineral genom kosten. Förvisso ska nämnas undersökningarna är gjorda med svenskarnas matvanor i åtanke – och inte faktiskt uppmätta värden. Vissa menar att det här ger undersökningarna mindre legitimitet.
En brist kan uppstå till följd av exempelvis tarmsjukdomar som gör det svårt för kroppen att ta åt sig näring. Njursjukdomar och långvariga behandlingar med vissa urindrivande läkemedel är exempel på andra bakomliggande orsaker.
Att ha för låga värden av magnesium kan även härledas till kostvanor. Snabbmat och processad mat har inte sällan lägre halter av mineralet än hemlagad mat som är gjord på färska och bra råvaror. Viss forskning tyder också på att mycket läsk, kaffe, alkohol och socker kan göra att kroppen tar upp mindre magnesium.
Fakta om magnesium
Magnesium är ett grundämne i gruppen alkaliska jordartsmetaller och är livsviktigt för alla levande organismer. Det är dock skillnad på olika föreningars verkan på kroppen. Magnesiumoxid, som är vanligt i många kosttillskott, har en låg biotillgänglighet och tas bara upp av kroppen till en mindre del. Laktat, citrat och klorid är exempel på föreningar med hög biotillgänglighet, och de återfinns i högkvalitativa tillskott (som flera av dem som nämns ovan på den här sidan).
Magnesium är det åttonde vanligaste grundämnet i jordskorpan, och det återfinns i 60 olika mineraler. Den största källan till metallen är havsvatten. Förutom i mat stöter du på magnesium i form av legeringar där andra material blir för tunga, till exempel i racercyklar och sportbilar. Även tillverkare av bärbara datorer och mobiltelefoner använder magnesium tack vare dess låga vikt.
Magnesium i mat
Att öka sitt naturliga intag av magnesium behöver inte vara särskilt svårt. Bland annat hittar du höga halter av magnesium i följande livsmedel:
- Svarta bönor
- Spenat
- Nötter, framförallt jordnötter, mandlar och cashewnötter
- Sesamfrön
- Avokado
- Fullkornsprodukter, till exempel råris och fullkornsbröd
- Mörk choklad
Källor
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/magnesium
https://examine.com/supplements/magnesium/
