D-vitamin BĂ€st i Test đ„đ„đ„ â Komplett guide
KÀnner dig trött och hÄglös? Ett vanligt tecken pÄ att du har brist pÄ det livsnödvÀndiga D-vitamin Àr bland annat att du kÀnner dig orkeslös, nedstÀmd och svag.
D-vitamin produceras naturligt i kroppen nÀr du Àr ute i solen och solen trÀffar huden. Under Ärets mörka mÄnader Àr det omöjligt för huden att klara av att producera tillrÀckligt med D-vitamin. Skelettet Àr beroende av att fÄ tillrÀckligt med D-vitamin för att motverka benskörhet men D-vitamin Àr ocksÄ nödvÀndigt för mÄnga andra av kroppens funktioner.
Det finns mÄnga olika produkter pÄ marknaden och det Àr stor skillnad mellan dem. För att hjÀlpa dig pÄ vÀgen kommer hÀr de fem bÀsta tillskotten just nu.
Nedan presenteras de 5 bÀsta kosttillskotten med D-vitamin:
BĂ€st i test!
D3-vitamin 5000 IE– Holistic
Holistic grundades 2002 av Bertil Wosk och Àr ett av Sverige mest kvalitativa bolag inom kosttillskott.
NÀr Morgan Norrestam trÀnade en elitgymnast förstod han snabbt att det Àr viktigt för kroppen att du fÄr i sig alla nödvÀndiga vitaminer.
För att prestera pÄ topp Àr det viktigt med en balans av nÀring och vitaminer. Genom ett tillskott av D-vitamin fÄr du ett bÀttre immunförsvar, bÀttre muskelfunktion och du tar lÀttare upp kalcium och fosfor.
Holistic D3-vitamin Àr framtagen sÄ att det motsvarar samma typ av D-vitamin som du skulle fÄtt genom att vistas i solen.
Normalt kan du inte bilda tillrÀckligt med D-vitamin genom att vistas ute under hösten och vintern nÀr solen stÄr lÄgt och UVB-filtreras bort. I Norden Àr det dÀrför framför allt viktigt att fÄ ett tillskott av D-vitamin frÄn oktober fram till april.
Holistic- D3- vitamin 5000 IE Àr ett helt naturligt tillskott som ger dig tillrÀckligt med vitamin D Àven de mörka perioderna. SjÀlva D-vitaminet utvinns ur fettet frÄn fÄrull och kapsel Àr vegetabilisk.
Det du bör tÀnka pÄ Àr att ett ökat intag av D-vitamin med fördel kombineras med ett tillskott av magnesium. Bor du i nordliga delar av Sverige eller vistas mycket inomhus Àr denna starka produkt ett bra alternativ. Produkten passar ocksÄ dig som klÀr dig heltÀckande eller Àr över 75 Är.
En kapsel innehÄller:
D-vitamin 125 ”g (5 000 IE) vilket motsvarar 2 500 % av DRI. Genom att Holistic D-vitamin Àr sÄ koncentrerat rÀcker det med att du tar en dos varannan dag och dÀrmed hÄller dig inom EFSA UL rekommendationer.
Köp hÀr:
D-5000 vegan – BĂ€ttre HĂ€lsa
BĂ€ttre HĂ€lsa – D3 5000 vegan Ă€r ett av de bĂ€sta alternativen pĂ„ marknaden. Serien Ă€r ett annat av Svensk HĂ€lsokost varumĂ€rke som hĂ„ller hög kvalitet. Green Line som serien heter passar dig som vill utesluta konstgjorda Ă€mnen i din kost.
Den framtagen speciellt för att du som vegan ska kunna fÄ ett komplett tillskott av D-vitamin. Du bör framför allt se till att fÄ ett tillskott av D-vitamin under de mörkare mÄnaderna frÄn oktober till april.
Som vegan Àr det Àven bra att ta tillskott Äret runt eftersom det Àr svÄrt för veganer att tillgodose kroppens behov av D-vitamin. Detta dÄ en vanlig kÀlla nÀr det kommer kosten Àr Àgg, fisk och mejeriprodukter.
SjÀlva D-vitaminet utvinns ur en lav och du fÄr samma effekt som du fÄr av att vistas ute i solen. DÄ D-vitamin Àr fettlösligt har man blandat vitamin med kokosolja i pulverform. Kapslarna Àr helt veganska och Àr tillverkade av pullulan vilket Àr naturligt bindningsmedel.
Ett tillskott av D-vitamin leder till att du blir piggare, det bidrar till normal uppbyggnad av skelettet och du fÄr ett bÀttre immunförsvar. Vintertid minskar dÀrmed risken för att du drabbas av infektionssjukdomar.
Utöver det bibehÄller du en normal muskelfunktion, trÀnar du regelbundet kommer du mÀrka att du presterar bÀttre vintertid Àn om du inte tar ett tillskott av D-vitamin.
En kapsel innehÄller:
D-vitamin 125 ”g (5 000 IE) motsvarar 2 500 % av DRI. Som vegan rekommenderas en kapsel varje dag i samband med mÄltid. Varje förpackning innehÄller 90 kapslar och Àr ett mycket prisvÀrt veganskt alternativ.
Köp hÀr:
BĂ€st i test!
Vitamin D3 – Puori
Puori- Vitamin D3 2500 IE Àr helt naturligt framstÀlld av lanolin. Grundarna av Pouri ansÄg sjÀlva att inga andra produkter tillfredsstÀllde alla deras krav och varje produkt de tar fram Àr noga utvÀrderad innan de nÄr marknaden.
Du kan till och med hitta testresultatet via partinummer hos Clean Label om du vill veta mer om den leveransen du köpt.
NÀr det kommer till Puori- Vitamin D3 har de framstÀllt D-vitamin frÄn den naturliga komponenten lanolin som Äterfinns i fÄrull.
De har varit vÀldigt noga med att ta hÀnsyn till djurens vÀlbefinnande och att inget djur ska komma till skada under processen nÀr ullen avlÀgsnas. Efter de utvunnit lanolin sÄ blandas D-vitaminet med jungfrukokosolja dÄ vitaminet Àr fettlösligt.
Tillskottet rekommenderas frÄn september och minst fram till april. Du kan med fördel ta Puori- Vitamin D3 Àven nÀr solen börjar titta fram. Framför allt om du klÀr dig heltÀckande eller vistas mycket inomhus.
Det gÄr att ta uppehÄll nÀr det kommer till tillskott av D-vitamin under sommaren. Samtidigt sÄ nÀr solen skiner starkt Àr det vanligt att smörja in sig med solskyddsmedel.
Det bidrar till att den naturliga produktionen av D-vitamin minskar. Genom att ta ett tillskott av D-vitamin fungerar musklerna bÀttre, du minskar risken för depression och benuppmjukning.
Varje kapsel innehÄller:
Vitamin D3 62,5 ”g (2500 IE) vilket motsvarar 1250 % DRI. Det rÀcker med en kapsel om dagen och du bör inta den i samband med en mÄltid för bÀsta upptag. Varje paket innehÄller 120 kapslar.
Köp hÀr:
BĂ€st i test!
D-vitamin flytande 500 IE – Thorne
Thorne D-vitamin Àr flytande och dÀrför ett bra alternativ för den som har svÄrt att svÀlja kapslar. Genom att den Àr flytande kan du smidigt droppa den över maten, i vÀtska eller direkt i munnen.
Eftersom den Àr flytande och du doserar sjÀlv kan du lÀtt öka eller minska intaget efter behov. En annan fördel Àr i att om ni Àr flera i hushÄllet kan ni anvÀnda samma produkt.
Du kan sprida ut doseringen genom att ta den i kombination med mÄltider över dagen för ett jÀmnare intag.
Thorne Àr ett internationellt företag som arbetar hÄrt för att ta fram produkter för att du ska mÄ bÀttre. Alla deras produkter tas fram med stor omsorg med fokus pÄ att de ska vara ett komplement till en hÀlsosam livsstil.
NÀr solen skiner lite och under de mörkare mÄnaderna kan du ta nÄgra extra droppar. Ett tillskott av D-vitamin Àr viktigt för skelettet och muskelfunktionerna.
Du kan ocksÄ kÀnna dig piggare Àven nÀr mörkret lÀgger sig och du minskar risken för att drabbas av infektionssjukdomar.
Förutom Vitamin-D innehÄller vÀtskan tokoferoler som en variant av E-vitamin. För att kroppen ska kunna tillgodose sig de fettlösliga vitaminerna sÄ har Thorn tillsatt fettsyra i form av medellÄnga triglycerider.
En förpackning innehÄller:
Förpackningen rĂ€cker till ca 600 portioner och en portion motsvarar ca 0,05 ml och varje portion innehĂ„ller Vitamin D3 25 ”g. Du kan vĂ€lja att ta mellan 2â6 droppar om dagen.
Köp hÀr:
BĂ€st i test!
Vitamin D3 vegan 3000 IE – Great earth
Great earth – Vitamin D3 vegan 3000 IE Ă€r en helt vegansk produkt dĂ€r man utvinner solens vitamin frĂ„n en lav. Du fĂ„r i dig samma typ av D-vitamin som du fĂ„r nĂ€r du Ă€r ute i solen.
DÄ D-vitamin Àr fettlösligt har man blandat den med kokosolja av hög kvalitet som har producerats ekologiskt. Great earth Àr frÄn fri frÄn gluten och laktos, den Àr soja fri och GMO-fri.
Green Earth grundades av hÀlsoprofilen Earl Mindell. Han startade företag för att introducera kosttillskott som Àr helt naturliga pÄ amerikanska marknaden. Mindell Àr ocksÄ kÀnd för boken Vitaminbibeln som tar upp hur viktigt det Àr med vitaminer och mineraler för hÀlsan.
Som vegan kan det vara svÄrt att tillgodose kroppens behov av D-vitamin dÄ du naturligt Äterfinner vitaminen i produkter som Àgg och fet fisk.
Vitamin-D Àr bra för ditt immunförsvar. Det Àr annars lÀtt att framför allt under hösten och vintern drabbas av infektionssjukdomar.
FÄr du brist pÄ D-vitamin och kalcium kan du drabbas av skörare skelett vilket i lÀngden kan leda till benskörhet. Du behöver ocksÄ D-vitamin för att tÀnderna ska kunna reglera kalkhalten.
NÀr du Àter tillskott av D-vitamin kan du ocksÄ motverka depressioner som kan uppstÄ nÀr du kÀnner dig trött och orkeslös.
Om du Àr vegan sÄ rekommenderar Livsmedelsverket att du Àr noga med att fÄ i dig tillrÀckligt med D-vitamin för din hÀlsa. SÄ för dig som Àr vegan Àr detta ett av de bÀsta tillskotten pÄ marknaden just nu.
Varje kapsel innehÄller: Vitamin D3 frÄn lav 75 ug (3000 IE) vilket motsvarar 1500 % DRI. Det rÀcker med en kapsel om dagen och du bör inta den i samband med en mÄltid för bÀsta upptag.
Köp hÀr:
Fakta om D-vitamin
Vad Àr D-vitamin bra för?
D-vitamin Àr en nödvÀndig vitamin för att balansera kalk i kroppen. UppstÄr det brist pÄ kan det leda till benuppmjukning eller benskörhet. NÄgra andra anledningar till att du bör fÄ i dig tillrÀckligt med D-vitamin dÄ det Àr bra för:
- Du stÀrker immunförsvaret
- FörbÀttrar musklernas funktionsnivÄ
- Minskar risken för orkeslöshet och depression
- BĂ€ttre blodcirkulation
- Bra för lungor och luftvÀgar
- Du fÄr en friskare hud
- TÀnderna hÄller sig friska och starka
Barn som lider brist pÄ D-vitamin kan drabbas av rakit vilket gör att skelettet blir mjukt och i vÀrsta fall kan det leda till missformat skelett. DÀrför Àr det viktigt att barn fÄr i sig tillrÀckligt med D-vitamin under uppvÀxten. NÀr det kommer till barn ska du ocksÄ vara noga med att inte överstiga grÀnserna för rekommenderat intag om inte en lÀkare rekommenderat annat.
Hur mycket D-vitamin behöver kroppen?
Hur mycket D-vitamin du behöver beror pÄ flera faktorer. NÄgra faktorer Àr Älder, kö och ditt allmÀnna hÀlsotillstÄnd. Livsmedelsverket har en riktlinje pÄ som kan vara bra att ha som grund men det gÄr att ta betydligt högre doser dÄ de Àr i lÀgsta laget för mÄnga. HÀr kommer en tabell som visar rekommenderade lÀgsta intaget och vilket som Àr det högsta rekommenderade sÀkra intaget.
| Ă lder | RDI | EFSA UL |
| Personer över 75 Är | 20 ”g/400 IE | 100 ”g/4000 IE |
| Vuxen, ingen solexponering | 20 ”g/400 IE | 100 ”g /4000 IE |
| Vuxen, lite solexponering | 20 ”g/400 IE | 100 ”g/4000 IE |
| Vuxen | 10 ”g/400 IE | 100 ”g/4000 IE |
| FrÄn 11 Är | 10 ”g/400 IE | 100 ”g/4000 IE |
| Under 11 Är men över 1 Är | 10 ”g/400 IE | 50 ”g/2000 IE |
| Barn 6-12 mÄnader | 10 ”g/400 IE | 35 ”g/1400 IE |
| Barn under 6 mÄnader | 10 ”g/400 IE | 25 ”g/1000 IE |
NÀr det kommer till naturligt intag av D-vitamin sÄ kan huden producera upp 10 000 IE en riktigt solig dag. Det Àr inte nÄgon dos du bör ta nÀr det kommer till tillskott. 5000 IE Àr en hög dos som Àr ganska vanlig nÀr det kommer till olika tillskott av D-vitamin. Det Àr en dos som passar under mörka vinterhalvÄret.
NÀr du vistas mycket ute i solen kan du med fördel vÀlja ett svagare tillskott eller ta ett uppehÄll. DÀremot Àr det lÀttare att ta ett tillskott Àn vistas i direkt solljus för vistas i direkt solljus utan solskyddsmedel Àr inte bra för hÀlsan.
Det Àr inte nyttig att fÄ i sig för mycket D-vitamin men det krÀvs ganska höga doser för att det ska bli farligt. Tar du flera olika tillskott bör du kontrollera förpackningarna sÄ du inte fÄr i dig D-vitamin genom nÄgot annat tillskott. Har du barn hemma bör du förvara tillskott av D-vitamin utom rÀckhÄll. Framför allt om du har valt en variant som smakar gott.
*RDI stÄr för rekommenderat dagligt intag och baserar sig pÄ Livsmedelsverkets rekommendationer. EFSA stÄr för European Food Safety Authority och UL Àr grÀnsen du inte bör överstiga om inget annat rekommenderas. D-vitamin anges ofta med förkortningen IE vilket Àr en internationell enhet.
Vem behöver Àta D-vitamin-tillskott
Barn har speciellt behov av att Àta tillskott och rekommenderas ocksÄ av Livsmedelsverket. Redan frÄn en veckas Älder rekommenderas barn att ta droppar och minst fram till tvÄ Ärs Äldern. D-vitamin Àr livsnödvÀndigt för att barn ska forma ett friskt och starkt skelett. Som vuxen kan brist pÄ D-vitamin leda till benuppmjukning och benskörhet.
NÀr det kommer till vuxna Àr det minst lika viktigt att fÄ i sig tillrÀckligt med D-vitamin. NÄgra grupper som bör vara extra noga med att tillföra D-vitamin Àr:
- Veganer och vegetarianer dÄ man inte fÄr tillgodosett D-vitamin genom kosten.
- Om du har mörk hud eller Àr mycket inomhus
- Om du bÀr heltÀckande klÀder Äret om
- Om du Àr över 75 Är
Studier som Livsmedelsverket har studerat visar pÄ att de som bor i Sverige tenderar att inte fÄ i sig tillrÀckligt med D-vitamin pÄ naturligt sÀtt. DÀrmed har man ocksÄ stÀllt krav pÄ att vissa livsmedel ska D-vitaminberikas. Det Àr ocksÄ bra att vÀlja nÄgot av de tillskotten som nÀmnts sÄ du kan kÀnna dig trygg i att du fÄr i dig tillrÀckligt med D-vitamin.
D-vitaminbrist
I Sverige och Norden Àr det inte ovanligt att lida av brist pÄ D-vitamin eftersom solen Àr den primÀra kÀllan. NÄgra av de vanligaste symptomen som uppstÄr Àr:
- Du kÀnner dig trött och orkeslös, det Àr heller inte ovanligt att dessa symptom övergÄr till mildare depression. En del upplever ocksÄ humörsvÀngningar i samband med detta.
- Du kan kÀnna svag och börjar fÄ lindrig vÀrk. Musklerna Àr beroende av att du fÄr i dig tillrÀckligt med D-vitamin, MÄnga som trÀnar upplever ocksÄ att man presterar sÀmre.
- Sömnproblem Àr ocksÄ vanligt, du kanske ofta vaknar och drabbas av svettningar nattetid nÀr du har brist pÄ D-vitamin.
- Du blir oftare sjuk i och med att immunförsvaret blir sÀmre nÀr kroppen lider brist pÄ D-vitamin. MÄnga upplever ocksÄ att det tar lÀngre tid att bli frisk.
Det Àr inte helt lÀtt att kÀnna av om man lider av brist pÄ D-vitamin. Detta dÄ symptom som uppstÄr kan förvÀxlas med brist pÄ andra Àmnen eller till och med sjukdomar. NÀr du börjar kÀnna av dessa symptom Àr det bra att börja ta D-vitamin och kÀnner du att de inte avtar bör du kontakta din vÄrdcentral.
Fakta om D-vitamin
Hur D-vitamin produceras i kroppen Àr en hel kedja av hÀndelser. Det finns ocksÄ olika typer av D-vitamin men vitaminet Àr ocksÄ en steroid. Hos mÀnniskor Àr det D3-vitamin som bildas nÀr UV-strÄlar trÀffar huden, i huden finns det nödvÀndiga kolesterolet och det Àr dÀrigenom som omvandlingen sker till D-vitamin.
Det finns ocksÄ D2 som Àr den D-vitamin som vÀxter producerar och det Àr ofta den typen av vitamin som utvinns i veganska alternativ.
Du fÄr kan ocksÄ fÄ i dig D-vitamin genom mat eller tillskott och dÄ ombildas D3-vitamin i levern. Processen sker genom att levern bildar vitaminet till kalcidiol. Sen transporteras det vidare till njurarna som ombildar det till kalcitriol. Kalcitriol Àr den aktiva biologiska slutprodukten.
D-vitamin fyller framför allt en mycket viktig funktion dÄ den hjÀlper kroppen att omsÀtta kalcium och fosfat. SÄ det Àr dÀrför du kan drabbas av benmjukhet om du inte fÄr i dig tillrÀckligt med D-vitamin. Det Àr ocksÄ dÀrför som det Àr livsviktigt att barn fÄr i sig tillrÀckliga mÀngder.
D-vitamin i mat
Du kan genom att Àta rÀtt kost se till att fÄ i dig D-vitamin Àven om det kanske inte tÀcker hela ditt behov. För veganer och vegetarianer kan det vara mycket svÄrt att tillgodose kroppens behov av D-vitamin om du inte Àter kosttillskott. Mat som Àr rik pÄ D-vitamin Àr:
- Fet fisk som lax, öring, makrill eller strömming men Àven abborre
- Ăgg och dĂ„ framför allt i Ă€ggulan
- Viss svamp som kantarell och karljohansvamp
- Det finns berikade mejeriprodukter och matfetter
Tillskott kan behövas men kosttillskott ska aldrig ses som ett fullgott alternativ till en hÀlsosam livsstil. DÀremot Àven om du Àter en balanserad kost kan du behöva tillskott av D-vitamin.
KĂ€llor
https://examine.com/supplements/vitamin-d/
https://examine.com/nerd/article/does-vitamin-d-actually-help-your-bones/
https://www.rikshandboken-bhv.se/amning-och-nutrition/mat-och-dryck/d-vitamin/
https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(20)30268-0/fulltext
