D-vitamin Bäst i Test 🥇🥈🥉 → Komplett guide
Känner dig trött och håglös? Ett vanligt tecken på att du har brist på det livsnödvändiga D-vitamin är bland annat att du känner dig orkeslös, nedstämd och svag.
D-vitamin produceras naturligt i kroppen när du är ute i solen och solen träffar huden. Under årets mörka månader är det omöjligt för huden att klara av att producera tillräckligt med D-vitamin. Skelettet är beroende av att få tillräckligt med D-vitamin för att motverka benskörhet men D-vitamin är också nödvändigt för många andra av kroppens funktioner.
Det finns många olika produkter på marknaden och det är stor skillnad mellan dem. För att hjälpa dig på vägen kommer här de fem bästa tillskotten just nu.
Nedan presenteras de 5 bästa kosttillskotten med D-vitamin:
Bäst i test!
D3-vitamin 5000 IE– Holistic
Holistic grundades 2002 av Bertil Wosk och är ett av Sverige mest kvalitativa bolag inom kosttillskott.
När Morgan Norrestam tränade en elitgymnast förstod han snabbt att det är viktigt för kroppen att du får i sig alla nödvändiga vitaminer.
För att prestera på topp är det viktigt med en balans av näring och vitaminer. Genom ett tillskott av D-vitamin får du ett bättre immunförsvar, bättre muskelfunktion och du tar lättare upp kalcium och fosfor.
Holistic D3-vitamin är framtagen så att det motsvarar samma typ av D-vitamin som du skulle fått genom att vistas ute i solen.
Normalt kan du inte bilda tillräckligt med D-vitamin genom att vistas ute under hösten och vintern när solen står lågt och UVB-filtreras bort. I Norden är det därför framför allt viktigt att få ett tillskott av D-vitamin från oktober fram till april.
Holistic-D3-vitamin 5000 IE är ett helt naturligt tillskott som ger dig tillräckligt med vitamin D även de mörka perioderna. Själva D-vitaminet utvinns ur fettet från fårull och kapsel är vegetabilisk.
Det du bör tänka på är att ett ökat intag av D-vitamin med fördel kombineras med ett tillskott av magnesium. Bor du i nordliga delar av Sverige eller vistas mycket inomhus är denna starka produkt ett bra alternativ. Produkten passar också dig som klär dig heltäckande eller är över 75 år.
En kapsel innehåller:
D-vitamin 125 µg (5 000 IE) vilket motsvarar 2 500 % av DRI. Genom att Holistic D-vitamin är så koncentrerat räcker det med att du tar en dos varannan dag och därmed håller dig inom EFSA UL rekommendationer.
Köp här:
D-5000 vegan – Bättre Hälsa
Bättre Hälsa – D3 5000 vegan är ett av de bästa alternativen på marknaden. Serien är ett annat av Svensk Hälsokost varumärke som håller hög kvalitet. Green Line som serien heter passar dig som vill utesluta konstgjorda ämnen i din kost.
Den framtagen speciellt för att du som vegan ska kunna få ett komplett tillskott av D-vitamin. Du bör framför allt se till att få ett tillskott av D-vitamin under de mörkare månaderna från oktober till april.
Som vegan är det även bra att ta tillskott året runt eftersom det är svårt för veganer att tillgodose kroppens behov av D-vitamin. Detta då en vanlig källa när det kommer kosten är ägg, fisk och mejeriprodukter.
Själva D-vitaminet utvinns ur en lav och du får samma effekt som du får av att vistas ute i solen. Då D-vitamin är fettlösligt har man blandat vitamin med kokosolja i pulverform. Kapslarna är helt veganska och är tillverkade av pullulan vilket är naturligt bindningsmedel.
Ett tillskott av D-vitamin leder till att du blir piggare, det bidrar till normal uppbyggnad av skelettet och du får ett bättre immunförsvar. Vintertid minskar därmed risken för att du drabbas av infektionssjukdomar.
Utöver det bibehåller du en normal muskelfunktion, tränar du regelbundet kommer du märka att du presterar bättre vintertid än om du inte tar ett tillskott av D-vitamin.
En kapsel innehåller:
D-vitamin 125 µg (5 000 IE) motsvarar 2 500 % av DRI. Som vegan rekommenderas en kapsel varje dag i samband med måltid. Varje förpackning innehåller 90 kapslar och är ett mycket prisvärt veganskt alternativ.
Köp här:
Bäst i test!
Vitamin D3 – Puori
Puori- Vitamin D3 2500 IE är helt naturligt framställd av lanolin. Grundarna av Pouri ansåg själva att inga andra produkter tillfredsställde alla deras krav och varje produkt de tar fram är noga utvärderad innan de når marknaden.
Du kan till och med hitta testresultatet via partinummer hos Clean Label om du vill veta mer om den leveransen du köpt.
När det kommer till Puori- Vitamin D3 har de framställt D-vitamin från den naturliga komponenten lanolin som återfinns i fårull.
De har varit väldigt noga med att ta hänsyn till djurens välbefinnande och att inget djur ska komma till skada under processen när ullen avlägsnas. Efter de utvunnit lanolin så blandas D-vitaminet med jungfrukokosolja då vitaminet är fettlösligt.
Tillskottet rekommenderas från september och minst fram till april. Du kan med fördel ta Puori- Vitamin D3 även när solen börjar titta fram. Framför allt om du klär dig heltäckande eller vistas mycket inomhus.
Det går att ta uppehåll när det kommer till tillskott av D-vitamin under sommaren. Samtidigt så när solen skiner starkt är det vanligt att smörja in sig med solskyddsmedel.
Det bidrar till att den naturliga produktionen av D-vitamin minskar. Genom att ta ett tillskott av D-vitamin fungerar musklerna bättre, du minskar risken för depression och benuppmjukning.
Varje kapsel innehåller:
Vitamin D3 62,5 µg (2500 IE) vilket motsvarar 1250 % DRI. Det räcker med en kapsel om dagen och du bör inta den i samband med en måltid för bästa upptag. Varje paket innehåller 120 kapslar.
Köp här:
Bäst i test!
D-vitamin flytande 500 IE – Thorne
Thorne D-vitamin är flytande och därför ett bra alternativ för den som har svårt att svälja kapslar. Genom att den är flytande kan du smidigt droppa den över maten, i vätska eller direkt i munnen.
Eftersom den är flytande och du doserar själv kan du lätt öka eller minska intaget efter behov. En annan fördel är i att om ni är flera i hushållet kan ni använda samma produkt.
Du kan sprida ut doseringen genom att ta den i kombination med måltider över dagen för ett jämnare intag.
Thorne är ett internationellt företag som arbetar hårt för att ta fram produkter för att du ska må bättre. Alla deras produkter tas fram med stor omsorg med fokus på att de ska vara ett komplement till en hälsosam livsstil.
När solen skiner lite och under de mörkare månaderna kan du ta några extra droppar. Ett tillskott av D-vitamin är viktigt för skelettet och muskelfunktionerna.
Du kan också känna dig piggare även när mörkret lägger sig och du minskar risken för att drabbas av infektionssjukdomar.
Förutom Vitamin-D innehåller vätskan tokoferoler som en variant av E-vitamin. För att kroppen ska kunna tillgodose sig de fettlösliga vitaminerna så har Thorn tillsatt fettsyra i form av medellånga triglycerider.
En förpackning innehåller:
Förpackningen räcker till ca 600 portioner och en portion motsvarar ca 0,05 ml och varje portion innehåller Vitamin D3 25 µg. Du kan välja att ta mellan 2–6 droppar om dagen.
Köp här:
Bäst i test!
Vitamin D3 vegan 3000 IE – Great earth
Great earth – Vitamin D3 vegan 3000 IE är en helt vegansk produkt där man utvinner solens vitamin från en lav. Du får i dig samma typ av D-vitamin som du får när du är ute i solen.
Då D-vitamin är fettlösligt har man blandat den med kokosolja av hög kvalitet som har producerats ekologiskt. Great earth är från fri från gluten och laktos, den är soja fri och GMO-fri.
Green Earth grundades av hälsoprofilen Earl Mindell. Han startade företag för att introducera kosttillskott som är helt naturliga på amerikanska marknaden. Mindell är också känd för boken Vitaminbibeln som tar upp hur viktigt det är med vitaminer och mineraler för hälsan.
Som vegan kan det vara svårt att tillgodose kroppens behov av D-vitamin då du naturligt återfinner vitaminen i produkter som ägg och fet fisk.
Vitamin-D är bra för ditt immunförsvar. Det är annars lätt att framför allt under hösten och vintern drabbas av infektionssjukdomar.
Får du brist på D-vitamin och kalcium kan du drabbas av skörare skelett vilket i längden kan leda till benskörhet. Du behöver också D-vitamin för att tänderna ska kunna reglera kalkhalten.
När du äter tillskott av D-vitamin kan du också motverka depressioner som kan uppstå när du känner dig trött och orkeslös.
Om du är vegan så rekommenderar Livsmedelsverket att du är noga med att få i dig tillräckligt med D-vitamin för din hälsa. Så för dig som är vegan är detta ett av de bästa tillskotten på marknaden just nu.
Varje kapsel innehåller: Vitamin D3 från lav 75 ug (3000 IE) vilket motsvarar 1500 % DRI. Det räcker med en kapsel om dagen och du bör inta den i samband med en måltid för bästa upptag.
Köp här:
Fakta om D-vitamin
Vad är D-vitamin bra för?
D-vitamin är en nödvändig vitamin för att balansera kalk i kroppen. Uppstår det brist på kan det leda till benuppmjukning eller benskörhet. Några andra anledningar till att du bör få i dig tillräckligt med D-vitamin då det är bra för:
Barn som lider brist på D-vitamin kan drabbas av rakit vilket gör att skelettet blir mjukt och i värsta fall kan det leda till missformat skelett. Därför är det viktigt att barn får i sig tillräckligt med D-vitamin under uppväxten. När det kommer till barn ska du också vara noga med att inte överstiga gränserna för rekommenderat intag om inte en läkare rekommenderat annat.
Hur mycket D-vitamin behöver kroppen?
Hur mycket D-vitamin du behöver beror på flera faktorer. Några faktorer är ålder, kö och ditt allmänna hälsotillstånd. Livsmedelsverket har en riktlinje på som kan vara bra att ha som grund men det går att ta betydligt högre doser då de är i lägsta laget för många. Här kommer en tabell som visar rekommenderade lägsta intaget och vilket som är det högsta rekommenderade säkra intaget.
| Ålder | RDI | EFSA UL |
| Personer över 75 år | 20 µg/400 IE | 100 µg/4000 IE |
| Vuxen, ingen solexponering | 20 µg/400 IE | 100 µg /4000 IE |
| Vuxen, lite solexponering | 20 µg/400 IE | 100 µg/4000 IE |
| Vuxen | 10 µg/400 IE | 100 µg/4000 IE |
| Från 11 år | 10 µg/400 IE | 100 µg/4000 IE |
| Under 11 år men över 1 år | 10 µg/400 IE | 50 µg/2000 IE |
| Barn 6-12 månader | 10 µg/400 IE | 35 µg/1400 IE |
| Barn under 6 månader | 10 µg/400 IE | 25 µg/1000 IE |
När det kommer till naturligt intag av D-vitamin så kan huden producera upp 10 000 IE en riktigt solig dag. Det är inte någon dos du bör ta när det kommer till tillskott. 5000 IE är en hög dos som är ganska vanlig när det kommer till olika tillskott av D-vitamin. Det är en dos som passar under mörka vinterhalvåret.
När du vistas mycket ute i solen kan du med fördel välja ett svagare tillskott eller ta ett uppehåll. Däremot är det lättare att ta ett tillskott än vistas i direkt solljus för vistas i direkt solljus utan solskyddsmedel är inte bra för hälsan.
Det är inte nyttig att få i sig för mycket D-vitamin men det krävs ganska höga doser för att det ska bli farligt. Tar du flera olika tillskott bör du kontrollera förpackningarna så du inte får i dig D-vitamin genom något annat tillskott. Har du barn hemma bör du förvara tillskott av D-vitamin utom räckhåll. Framför allt om du har valt en variant som smakar gott.
*RDI står för rekommenderat dagligt intag och baserar sig på Livsmedelsverkets rekommendationer. EFSA står för European Food Safety Authority och UL är gränsen du inte bör överstiga om inget annat rekommenderas. D-vitamin anges ofta med förkortningen IE vilket är en internationell enhet.
Vem behöver äta D-vitamin-tillskott
Barn har speciellt behov av att äta tillskott och rekommenderas också av Livsmedelsverket. Redan från en veckas ålder rekommenderas barn att ta droppar och minst fram till två års åldern. D-vitamin är livsnödvändigt för att barn ska forma ett friskt och starkt skelett. Som vuxen kan brist på D-vitamin leda till benuppmjukning och benskörhet.
När det kommer till vuxna är det minst lika viktigt att få i sig tillräckligt med D-vitamin. Några grupper som bör vara extra noga med att tillföra D-vitamin är:
- Veganer och vegetarianer då man inte får tillgodosett D-vitamin genom kosten.
- Om du har mörk hud eller är mycket inomhus
- Om du bär heltäckande kläder året om
- Om du är över 75 år
Studier som Livsmedelsverket har studerat visar på att de som bor i Sverige tenderar att inte få i sig tillräckligt med D-vitamin på naturligt sätt. Därmed har man också ställt krav på att vissa livsmedel ska D-vitaminberikas. Det är också bra att välja något av de tillskotten som nämnts så du kan känna dig trygg i att du får i dig tillräckligt med D-vitamin.
D-vitaminbrist
I Sverige och Norden är det inte ovanligt att lida av brist på D-vitamin eftersom solen är den primära källan. Några av de vanligaste symptomen som uppstår är:
- Du känner dig trött och orkeslös, det är heller inte ovanligt att dessa symptom övergår till mildare depression. En del upplever också humörsvängningar i samband med detta.
- Du kan känna svag och börjar få lindrig värk. Musklerna är beroende av att du får i dig tillräckligt med D-vitamin, Många som tränar upplever också att man presterar sämre.
- Sömnproblem är också vanligt, du kanske ofta vaknar och drabbas av svettningar nattetid när du har brist på D-vitamin.
- Du blir oftare sjuk i och med att immunförsvaret blir sämre när kroppen lider brist på D-vitamin. Många upplever också att det tar längre tid att bli frisk.
Det är inte helt lätt att känna av om man lider av brist på D-vitamin. Detta då symptom som uppstår kan förväxlas med brist på andra ämnen eller till och med sjukdomar. När du börjar känna av dessa symptom är det bra att börja ta D-vitamin och känner du att de inte avtar bör du kontakta din vårdcentral.
Fakta om D-vitamin
Hur D-vitamin produceras i kroppen är en hel kedja av händelser. Det finns också olika typer av D-vitamin men vitaminet är också en steroid. Hos människor är det D3-vitamin som bildas när UV-strålar träffar huden, i huden finns det nödvändiga kolesterolet och det är därigenom som omvandlingen sker till D-vitamin.
Det finns också D2 som är den D-vitamin som växter producerar och det är ofta den typen av vitamin som utvinns i veganska alternativ.
Du får kan också få i dig D-vitamin genom mat eller tillskott och då ombildas D3-vitamin i levern. Processen sker genom att levern bildar vitaminet till kalcidiol. Sen transporteras det vidare till njurarna som ombildar det till kalcitriol. Kalcitriol är den aktiva biologiska slutprodukten.
D-vitamin fyller framför allt en mycket viktig funktion då den hjälper kroppen att omsätta kalcium och fosfat. Så det är därför du kan drabbas av benmjukhet om du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin. Det är också därför som det är livsviktigt att barn får i sig tillräckliga mängder.
D-vitamin i mat
Du kan genom att äta rätt kost se till att få i dig D-vitamin även om det kanske inte täcker hela ditt behov. För veganer och vegetarianer kan det vara mycket svårt att tillgodose kroppens behov av D-vitamin om du inte äter kosttillskott. Mat som är rik på D-vitamin är:
- Fet fisk som lax, öring, makrill eller strömming men även abborre
- Ägg och då framför allt i äggulan
- Viss svamp som kantarell och karljohansvamp
- Det finns berikade mejeriprodukter och matfetter
Tillskott kan behövas men kosttillskott ska aldrig ses som ett fullgott alternativ till en hälsosam livsstil. Däremot även om du äter en balanserad kost kan du behöva tillskott av D-vitamin.
Källor
https://examine.com/supplements/vitamin-d/
https://examine.com/nerd/article/does-vitamin-d-actually-help-your-bones/
https://www.rikshandboken-bhv.se/amning-och-nutrition/mat-och-dryck/d-vitamin/
https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(20)30268-0/fulltext
